Физическая активность во время беременности. Это вопрос, который беспокоит почти каждую современную будущую мамочку, которая заботится о своей фигуре и состоянии здоровья. Ответ на него в большинстве случаев положительный, ведь беременность – это не болезнь, а чрезвычайно хрупкое и интересное состояние женщины, когда в ее теле бьется не одно, а иногда даже и не два сердца.
Будучи на сносях, выполнение умеренных физических упражнений поможет не только держать в порядке свои формы, но и подготовит женщину к родам. Вариантов спортивных занятий для беременных существует множество. В зависимости от личных предпочтений, будущая мамочка может выбрать йогу, гимнастику, фитнес, но самым полезным видом спорта считается плавание. Именно выполнение упражнений в воде положительно влияет на все группы мышц и сердечно-сосудистую систему, улучшает кровообращение, в результате чего уменьшается головокружение и боли в теле. А занятия для беременных под присмотром опытного тренера по плаванию будут полезны вдвойне.
Если вы находитесь в ожидании появления на свет маленького чуда и строго решили держать себя в форме, обязательно обратите внимание на несколько важных моментов.
1. Прежде чем заниматься спортом для беременных, посоветуйтесь со своим акушером-гинекологом. Не смотря на всю пользу от физических нагрузок, они также могут быть опасными. Ведь каждая мамочка имеет свои особенности организма, и, к сожалению, случаются тяжелые состояния во время беременности, когда женщине разрешено только лежать ради маленького ребенка внутри нее.
2. Если у вас нет противопоказаний, и вы решили поддерживать свое тело при помощи спорта – делайте это регулярно. Для того чтобы физические нагрузки принесли пользу, занимайтесь по полчаса каждый день, а на самом начале будет достаточно и 10-15 минут от двух до четырех раз в неделю.
3. Не забывайте про правильный прием пищи и жидкости. Спорт в деликатном положении истощает женский организм гораздо быстрее, поэтому нужно употреблять богатую углеводами пищу и пить достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания. Но помните, что нельзя делать физические упражнения сразу после завтрака или обеда. Чтобы избежать тошноты и головокружения, занимайтесь спортом не ранее чем через пару часов после приема пищи.
4. Выполняйте упражнения очень осторожно! Не делайте неосторожных движений и не меняйте положение тела резко – вы можете потерять равновесие. Если есть возможность заниматься на свежем воздухе, обязательно ею воспользуйтесь.
5. Следите за состоянием своего здоровья во время спорта. Не перегружайте свой организм, выполняйте упражнения с умеренной силой и следите за своим пульсом, норма которого примерно 140 ударов в минуту. Поймите, что ваша цель – это держать мышцы в тонусе, а не добиться крупных достижений в спорте.
6. Выберите удобную одежду и обувь. Отдавайте предпочтение дышащим тканям и обуви, которая будет хорошо держать стопу.
7. Существуют виды спорта, которыми врачи не рекомендуют и даже запрещают заниматься женщинам на сносях. К ним относят: катание на лыжах, коньках и роликах, верховая езда, прыжки в воду, командные виды спорта, единоборства. Поэтому, выбирайте более подходящие упражнения, например, аква-аэробику или фитнес.
Беременность – это необыкновенный период в жизни каждой женщины. Вместе с телом меняется эмоциональное состояние будущей мамочки, ее взгляды на разные вещи становятся совсем другими. Ведь она в это время несет огромную ответственность за маленькую жизнь, которое впоследствии будет ласково ее называть «мамой». И вместе с тем, она не менее ответственна и за свое состояние, потому, что каждый ребенок хотел бы, чтобы его мамочка была всегда здорова и красива. Поэтому, следите за своим телом не только во время беременности. Занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе, слушайте любимую музыку. Проводите время с близкими и любимыми людьми, и пусть ваше настроение будет всегда хорошим!
