В наше время человек должен быть подтянутым и стройным. Проблема в том, что модные фитнесс-клубы удовольствие далеко не дешёвое, а у многих людей на специальные упражнения просто нет ни времени, ни сил. Не говоря уже о серьёзных видах спорта, которые требуют специальной экипировки и умений. Правильный бег, который иногда называют джоггинг, можно назвать самым простым и малозатратным способом поддержать форму, подтянуть силуэт. Конечно, от бега мышцы не накачаешь, но чтобы следить за здоровьем такой вид спорта вполне подойдёт.
Прежде чем заняться бегом, нужно запомнить несколько нюансов.
Во-первых, нужно подобрать обувь и одежду. Кроссовки должны быть с хорошей амортизацией в районе пятки, лёгкие, с гнущейся подошвой. Они не должны быть не узкими, не широкими. Носки – обязательно тонкие, из натуральных материалов, желательно из хлопка. Если они порвутся, лучше не зашивать их, так как штопки могут натирать ноги.
Считается, что лучшая пробежка - утренняя. Но она далеко не всем подходит, так как создаёт серьёзную нагрузку на сердце и сосуды. Просыпаясь, организм и без того испытывает стресс, а марафоны в такое время могут привести к сбое в сердечно- сосудистой сфере. Лучше всего совершать пробежку вечером, часов в 6 - 10.
Не стоит начинать пробежку с быстрого бега. Перед тем как бежать, хорошо размяться, разогнать молочную кислоту, накопившуюся в мышцах. Если есть возможность, можно побегать по траве - такая нагрузка подготовит мышцы и связки. Главное при правильном беге - это правильно дышать, вдыхать воздух лучше всего носом, а выдыхать - ртом. Это нехитрое правило не даст простудиться от прохладного воздуха. Бежать нужно, не торопясь, чтобы быстро не выдохнуться.
Не стоит бежать сразу после еды - это будет тяжело и физически, и для желудка. Также не стоит сразу наедаться после пробежки, необходимо подождать хотя бы час. Можно взять с собой бутылку воды, так как обычно после тренировки наступает жажда.
Не стоит сразу записываться в легкоатлеты. Начинать пробежки нужно с небольших дистанций и постепенно наращивать нагрузку по мере своей выносливости. Главное помнить, что бег трусцой - это такой вид спорта, который создан, прежде всего, для хорошего самочувствия и поднятия настроения, а не для рекордов.
После пробежки желательно принять тёплый душ, чтобы расслабиться.
