Мечтая иметь стройную фигуру, женщина мучает себя различными неправильными, даже вредными диетами. Но в действительности нужно всего лишь питаться в соответствии со своими собственными биоритмами.
Чтобы добиться эффективного и долгосрочного эффекта, худея, нужно слушать себя изнутри и жить и питаться по своим индивидуальным биоритмам (бывают биоритмы каждого дня, недели, месяца и года).
Ежедневный биоритм начинает действовать в промежутке с 7 до 9 утра. Это время наиболее плодотворное для расщепления жиров и выработки энергии. Организм тратит запасы питательных веществ, не откладывая их. Поэтому завтрак обязателен, даже если у вас пока еще не проснулось чувство голода. Полноценный завтрак в разы повысит вашу работоспособность на весь день. Даже мучные изделия, съеденные за завтраком, не отложатся в жировые запасы, а сразу же уйдут на выработку энергии.
Сок, овсянка, яйцо, хлеб с отрубями за завтраком послужат отличной подпиткой организму.
В промежутке между завтраком и обедом можно съесть что-нибудь вкусное, но в ограниченном количестве.
После 13 часов метаболизм замедляется, процесс расщепления постепенно перерастает в процесс накопления питательных веществ.
Именно поэтому так справедлива пословица, которая призывает делить с другом обед. Еда уже не должна быть такой калорийной, как завтрак, булочки оставляем до следующего утра.
После 18 часов организм запасает питательные вещества вдвойне старательно. Он продолжает их копить, но у него уже нет сил на переработку. Поэтому в такое время суток часто особенно хочется есть.
Что же, не отказывайте себе в удовлетворении голода, вы можете съесть сколько угодно яблок, тушеных овощей, салатов с лимонным соком, можете выпить сколько угодно кефира.
Есть такое понятие, как недельный биоритм, в основе которого лежат недельные затраты энергии. В будние дни мы работаем, часто переживаем, пытаемся перебороть стресс, поэтому мы затрачиваем на 25 процентов больше калорий, чем в выходные дни. В то же время примерно настолько же меньше мы едим.
Поэтому еда выходного дня не должна быть особо калорийной. А вместо того, чтобы лежать на диване, лучше сходить куда-нибудь, главное, обойдитесь без чипсов и попкорна.
Ежемесячный биоритм женщин цикличен. Самое активное расщепление жиров наблюдается на 7-12 день месячного цикла. В эти дни кушайте еду, богатую полезными жирами. Начиная с 22 и примерно по 26 день цикла, идет самое быстрое накопление жира, поэтому в этот период лучше обходиться низкокалорийными продуктами.
И, наконец, годовой биоритм зависит от поры года. Как правило, наш организм активнее расщепляет жир в весенние месяцы и, наоборот, усиленно накапливает его, начиная с октября. Поэтому начинать худеть проще всего именно весной, а осенью воздержитесь от лишнего мучного и сладкого.
И главной составляющей любого похудения будут прогулки пешком, зарядка по утрам и хорошее настроение.
