Плавание считается одним из популярных видов спорта. Оно уникально тем, что подходит для всех возрастов. Плавание заставляет работать все мышцы тела, при этом без чрезмерных усилий. Нам хорошо известно, что плавание делает позвоночник более гибким, следовательно, полезно для осанки. В чем же еще преимущества регулярного плавания? Как оно может влиять на наш организм?
Положительные стороны воздействия плавания на наш организм
Наше тело готово быть в состоянии постоянного движения. В воде наш организм гораздо легче и проще поддается ему. У кого проблемы с мышцами и суставами этот вид спорта для вас. Кому хочется дать физические нагрузки всему телу, также плавание для вас.
Поддерживает тонус наших мышц. Это утверждение не требует доказательств. Пожалуй, вы никогда не встречали вялого дельфина, и это неудивительно. Ведь упражнения сопротивления для мышц – лучший способ для поддержания и укрепления их тонуса. Во время плавания наше тело постоянно сопротивляется воде.
Занятия плаванием для взрослых способны оказывать оздоровительное действие на всю сердечно-сосудистую систему. Когда наше тело находится в горизонтальном положении, сердцу намного проще проводить кровь к периферийным сосудам. Благодаря ритмичному дыханию происходит массаж сердца. В воде все эти процессы протекают более мягко, следовательно, плавание в основном не имеет четких противопоказаний. При этом увеличивается сила мышц, в процесс выталкивания крови частота мышечный сокращений возрастает, вырабатывается стойкость к физическим упражнениям и другим нагрузкам.
Когда плавание становиться регулярным процессом в нашей жизни, то сердце начинает работать более эффективно, улучшается периферийное кровообращение и состояние самих кровеносных сосудов. Таким образом, происходит нормализация артериального давления.
Так как плавание хорошо влияет на всю кровеносную систему, укрепляя сосуды и делая их более эластичными, следовательно, снижается избыточный холестерин внутри, следовательно, уровень его падает. Благодаря хорошей циркуляции крови, сосуды защищены от появления холестериновых бляшек.
Плавание благотворно влияет на дыхательную систему человеческого организма. В процессе плавания расходуется много энергии, и естественно, одновременно возрастает потребность организме в кислороде. Организм старается использовать с пользой каждый вдох. Следовательно, повышается эластичность легких, убирая застойные явления, которые возможно там существовали. При астме заниматься плаванием полезно, но существует опасность хлорированной воды.
Говорим диабету – нет. Многочисленные исследования показали, что плавание может уменьшить наличие сахара в крови, увеличить чувствительность к инсулину. Это происходит благодаря тому, что получая физические нагрузки, наши мышцы начинают более активно усваивать глюкозу, при меньшем количестве инсулина. Поэтому плавание величают «невидимым инсулином». Единственное то, что нагрузки следует давать небольшие и в одиночестве плавать категорически запрещено!
Плавание противостоит стрессу. Установлено, что во время плавание увеличивается количество эндорфинов в крови. Не зря этот гормон называют «гормоном счастья». Он убирает стресс и повышает настроение. А нахождение в воде, многие могут воспринимать, как возможность релаксации организма.
Плавание помогает осуществлять контроль веса в организме. При плавании в течение 10 минут сжигается 60 грамм лишних калорий. Поэтому плавание стараются включить во все программы по похудению.
Долголетие. По данным исследования Университета Южной Каролины (США) установлено, что смертность среди мужского населения, различна между теми, кто плавал, и кто занимался другими видами спорта или не имел физических нагрузок вообще. У пловцов смертность ниже на 50 процентов чем у других людей, участвующих в эксперименте, который проходил в течение десяти лет.
При занятии плаванием меньше всего зафиксировано травм, чем при других видах спорта. Поэтому по праву оно считается безопасным. Но не забывайте, с водой тоже шутки плохи, так что надо быть осторожным. Индивидуальные занятия по плаванию с опытным тренером позволят минимизировать возможные травмы.
Плавание, как рецепт долголетия конечно доступный для всех, хотя в некоторых случаях имеет свои недостатки:
- при повышенной чувствительности организма к фтору, плавать в бассейне будет довольно проблематично. Либо при других видах аллергической реакции;
- при беременности необходимо уменьшить нагрузки во время плавания, на последних трех месяцах, прекратить совсем;
- при инфекции уха также плавать нельзя;
- при сколиозе не рекомендуется плавать вообще.
Вывод: плавание является почти идеальным способом оставаться в форме. Никогда не поздно начать им заниматься. Поэтому приступить к оздоровительным процедурам организма можно в любом возрасте.
