Все мы понимаем, что здоровый сон – это залог успеха всех наших дел в период бодрствования. Но, к сожалению, в современном мире большинство людей экономят на сне, а это не может не вызвать тревогу, так как хроническое недосыпание приводит к тяжелым последствиям для нашего здоровья, возникают серьезные заболевания. Но прежде чем рассматривать последствия недосыпания, надеюсь, вы уже ознакомились с симптомами и причинами недосыпания? Ну а теперь мы рассмотрим, чем нам все это грозит, к чему все-таки приводит недосыпание:
1. Ожирение. Ученые доказали, что хроническое недосыпание провоцирует появление избыточного веса, так как нарушается обмен веществ и повышается выработка гормона стресса, который стимулирует чувство голода.
2. Преждевременное старение. Молодость нашего организма сохраняет гормон мелатонин. Пик выработки его наблюдается примерно в 2 часа ночи. Поэтому сокращение ночного сна уменьшает суточную выработку мелатонина и повышает риск преждевременного старения. Кроме того недосыпание приводит к темным кругам и мешкам под глазами.
3. Простудные заболевания. У людей, которые спят менее 7 часов в сутки, существенно снижается иммунитет, что в результате может привести к простуде и другим инфекциям дыхательных путей. Кроме того на это влияет и качество сна.
4. Рак. Упомянутый выше гормон мелатонин, кроме всего прочего еще и способен подавлять рост опухолевых клеток, влияет на работу генов и размножение клеток.
5. Диабет. Хроническое недосыпание или некачественный сон мешает организму регулировать содержание глюкозы в крови, что повышает риск заболевания диабетом второго типа (инсулиннозависимым).
6. Повышенное кровяное давление. Из-за постоянной нехватки сна или постоянного ежедневного подъема раньше 8-9 часов утра увеличивается риск гипертонии и повышается кровяное давление.
7. Ухудшение зрения. Исследования офтальмологов доказали, что хроническое недосыпание провоцирует проблемы со зрением, порождает глаукому, ишемическую оптическую непропатию. Но самое распространенное глазное заболевание, к чему приводит недосыпание – это папилледема (отек зрительного нерва).
8. Ухудшение мужского здоровья. Нехватка сна (менее 5 часов) приводит к быстрому старению мужского организма, так как значительно снижается уровень тестостерона. А это в свою очередь влияет на репродуктивную функцию, сексуальную жизнь, плотность костей и состояние мышечной массы мужчин. Способно вызвать различные воспаления, например простатит.
О том, какие еще факторы дают толчок для обострения хронических простатитов, вы можете прочитать на сайте http://prostatit-lechim.ru.
9. Сокращение длительности жизни. Самая лучшая длительность сна в сутки – 7-8 часов. Не только дефицит сна наносит вред вашему здоровью, но и переизбыток. Доказано, что люди, которые ежедневно спят более 8 часов, имеют больше шансов на сокращение длительности жизни.
10. Психическое здоровье. Последствиями недосыпания могут быть не только проблемы физического, но и психического здоровья человека. Недостаток сна влияет на эмоциональное состояние, человек становиться более раздражительным, подвержен стрессу и имеет плохое настроение.
11. Изменение умственных способностей. Хроническое недосыпание влияет на мыслительные процессы, на восприятие информации и на нашу память.
12. Скорость реакции. Люди, страдающие от дефицита сна, имеют более низкие показатели реагирования на различные внешние обстоятельства.
13. Сонливость за рулем. Это последствие недосыпания хочется особо выделить, так как в последнее время довольно часто участились случаи аварии из-за сонливости или непроизвольного засыпания. Дефицит сна снижает реакцию человека, но главная опасность сонливости за рулем – кратковременный сон. Хронически невысыпающийся может «отключиться» на несколько секунд и при этом абсолютно не реагировать на любые внешние раздражители.
Чтобы выше перечисленные последствия хронического недосыпания не возникли с вами, надо не только следить за продолжительностью и качеством своего сна, но и не забывать правильно заниматься фитнесом. Желаю вам сладких снов!
