Зачатие ребенка – важный момент в жизни любой семьи, поэтому подход к этому событию должен быть не менее серьезным. Как это ни банально звучит, но, решив увеличить численность своей семьи, начать стоит со здорового образа жизни. Здоровый образ жизни подразумевает в первую очередь здоровое питание. Конечно, может сам гамбургер или глоток колы непосредственно на зачатие и не повлияют, но вот лишний вес и проблемы с пищеварительной системой, к которым употребление данных продуктов приводит, – вполне.
Все дело в том, что с лишним весом связывают выработку гормона эстрогена. У мужчин переизбыток этого «женского» гормона ведет к снижению подвижности сперматозоидов, у женщин к блокировке другого гормона – прогестерона, который отвечает за созревание яйцеклетки. Недостаток веса, в свою очередь, тоже негативно сказывается на возможности зачатия: организм женщины - сложная система, которая недополучая важные микроэлементы и витамины, просчитывает, что вынашивание беременности с таким «поступлением» невозможно.
Поэтому во всем важен баланс. У многих первая ассоциация со словом «диета»- ограничение в еде. В нашем случае играет роль не столько ограничение каких-то продуктов, сколько наоборот добавление в рацион обязательных источников полезных веществ.
В ежедневное меню потенциальной будущей мамы должны обязательно входить:
1.Свежие овощи и фрукты. Это источники не только основных витаминов, но и клетчатки. Старайтесь отдавать предпочтение местным продуктам, т.к. при длительной транспортировке и овощи, и фрукты обрабатываются не самыми полезными веществами. Кроме того, отдельные плоды еще и собирают задолго до созревания, что бы сохранить товарный вид.
2.Продукты, содержащие белки. Это бобовые культуры, рыба, птица и яйца. Нехватка белка в организме негативно влияет на овуляцию.
3.Рыба, в том числе и жирная. Рыба является источником Омега-3 -жирной кислоты, которая способствует притоку крови к матке. Кроме того, белки, содержащиеся в рыбе, усваиваются лучше тех, что содержатся в мясе.
4.Молочные продукты. Это в первую очередь источник кальция, который необходим организму.
5. Зерновые продукты. Это источник углеводов, которые в определенных количествах тоже необходимы. Но стоит постараться исключить выпечку и белый хлеб, заменить его на цельнозерновой или хлеб с отрубями. К этой же категории продуктов относятся гречка и рис.
6. Мёд. Этим продуктом в идеале нужно заменить сахар и сладости. Мёд - настоящая кладезь витаминов и минералов.
Думаю, что не стоит говорить о том, что алкоголь и фаст-фуд следует исключить из рациона вообще. Кроме того читайте Влияние кофе на зачатие.
