Вы решили всерьёз заняться собой и своей фигурой. Перед вами три варианта: истощающая диета, бесконечные тренировки в спортивном зале, либо и то и другое. Не стоит утруждаться в выборе, ведь он будет одинаково неправильным. Секретная формула идеальной фигуры состоит в сбалансированном рационе питания, который подходит для индивидуальных потребностей вашего организма и подобран согласно целей перехода к здоровому питанию, а также в необходимом конкретно для вас количестве физических нагрузок.
Что представляет собой здоровое питание?
Поговорим детальней об одном из компонентов этой формулы – правильном питании. Когда вы занимаетесь спортом, ваш организм истощается. Поэтому этого ему необходимо получать полезные вещества, которые позитивным образом повлияют на ваше самочувствие и укрепят организм. Не стоит истощать себя диетами для того, чтобы быстрее увидеть желаемый эффект. Это только усугубит ситуацию.
В чём заключается здоровое питание во время занятий спортом?
Прежде всего это сбалансированный рацион. Вам придётся отказаться от жирных продуктов и высококалорийных десертов. Также в вашем рационе должны быть сложные углеводы. Они являются источником энергии, без которой занятия спортом не будут эффективными.
Для того, чтобы нарастить мышцы, вы должны употреблять белки. В вашем ежедневном меню должны быть такие продукты, как куриное мясо, обезжиренный творог, яйца, морепродукты. Жиры – это тот компонент, который нужно свести к минимуму. Употребление продуктов, которые содержат жиры, приведёт к их отложению в тканях. Но вы не должны полностью исключить жиры из своего рациона. В вашем меню их количество должно составлять около 15%.
Как лучше распределить свой рацион?
Есть несколько вариантов ваших дальнейших действий.
- Прочитав несколько рекомендаций о здоровом питании в книгах, либо на интернет-сайтах, вы можете самостоятельно заняться покупкой полезных продуктов и приготовлением здоровой пищи. Таким образом вы точно будете знать о свежести продуктов и сможете приготовить здоровые блюда. Но вам же и придётся вести подсчёт калорий. При покупке продуктов вам нужно будет знать сколько белков, углеводов, жиров они содержат. Более того, вам нужно будет сопоставить их между собой и провести подсчёт калорий.
- Второй вариант – воспользуйтесь рекомендациями тренера. Ваш личный тренер в спортивном зале может разработать индивидуальную программу, которая будет включать в себя определённое количество приёмов полезной пищи. В этом случае вы не будете заниматься составлением меню на каждый день и подсчётом калорий. Но покупка нужных продуктов и правильное приготовление полезной пищи все ещё остаётся за вами.
- Если приготовление полезных продуктов отнимает у вас слишком много времени, стоит воспользоваться доставкой еды на дом. Для этого вы можете использовать специальный сервис по доставке здорового питания в Украине - FoodEx. Помимо доставки полезной и вкусной еды, вы сможете выбрать программу, разработанную специалистом, индивидуально для вас, она правильно распределит ваш рацион на каждый день. Также курьерская служба будет доставлять вкусную и полезную еду прямо к порогу вашего дома каждый день. Услуги этого сервиса потребуют больше затрат, нежели покупка продуктов и самостоятельное приготовление пищи, но это здорово облегчит вашу жизнь. Вы не будете тратить время на подсчёт калорий и утомлять себя приготовлением еды.
Выбор наиболее подходящего варианта – это индивидуальное дело каждого. Стоит помнить, что идеальная фигура требует много усилий. Если вы хотите этого добиться, стоит полностью изменить не только свой рацион, но и образ жизни.