У многих из нас нет возможности тренироваться в фитнес-центре: нет времени, денег, не в чем, не с кем, лень или просто стесняемся. Некоторые утешают себя тем, что изредка делают утром зарядку или вечером перед сном качают пресс, полагая, что это принесет результат. А вы никогда не задумывались, правильно ли все делаете? Если заниматься неправильно, выполнять упражнения не в нужной последовательности или не равномерно увеличивать нагрузку, то тренировки не принесут вам нужных результатов, а иногда даже могут и навредить вашему здоровью: растяжения мышц, боли в спине или проблемы с сердцем. Именно поэтому, я хочу в этой статье рассказать о некоторых важных правилах, как правильно заниматься фитнесом в домашних условиях:
1. Цель. Определите для себя цель и период времени, когда вы должны достичь ее. Это будет отличным стимулом для вас. Только будьте реалистами, не надо ставить цель, типа «Похудеть на 20 кг за месяц». Кстати, советую прочитать о том, Как похудеть правильно и безопасно.
2. Направление. Исходя из проблемных зон вашего тела, выбирайте, какими именно упражнениями будете заниматься. Сейчас в интернете можно найти большое количество видеокурсов, в том числе и разнообразные танцы: латиноамериканские, индийские или стрип-дэнс.
3. Регулярность. Чтобы от тренировок было больше эффекта – регулярно занимайтесь. И не обязательно каждый день, достаточно будет и 3-4 раза в неделю. Напишите распорядок дня и придерживайтесь его постоянно.
4. Адекватность. Перед выполнением нового упражнения – реально оцените свои силы. Нельзя сразу начинать с тяжелых тренировок, лучше разные упражнения выполняйте по пару минут, постепенно увеличивая нагрузку. А если почувствовали где-нибудь боль, то на время откажитесь именно от этих упражнений.
5. Сосредоточенность. Можете даже не начинать выполнять упражнения, если знаете, что вас будет что-то отвлекать. Посвятите это время только себе, выключите телефон, прибавьте музыку и вперед!
6. Разминка. Резко начинать тяжелые нагрузки – вредно для организма. Поэтому обязательно начинайте тренировки с разминок, которые должны длиться не менее 15 мин. Можете просто походить на месте, повращать руками и ногами или сделать растягивающие движения.
7. Голодный желудок. В принципе, здесь все индивидуально. Четкого правила, что заниматься нужно на голодный желудок нет. Конечно, если вы только что плотно поели, лучше подождите с тренировками 1,5-2 часа. Но если предстоят длительные тренировки – можете слегка перекусить.
8. Вода. Не забывайте про воду. Пейте лучше минеральную воду, а не лечебно-столовую и сладкие газировки.
9. Дыхание. Наблюдайте за дыханием. При наибольшей нагрузке необходимо делать вдох.
Самое сложное в любом деле – это начать. Но если вы правильно наметили для себя цель – у вас все получиться. Кроме того, помните, что регулярные занятия фитнесом в домашних условиях гарантируют множество восхищенных взглядов в вашу сторону. Удачных вам занятий!
