Имеется огромное количество методов борьбы с бессонницей, начиная от существенных и заканчивая смешными. Одни люди читают заговоры, другие считают слонов, которые идут в никуда, третьи принимают снотворное. Но при этом очень малое количество людей думает о причинах плохого засыпания и не очень качественного сна. Все чаще специалисты говорят о том, что бессонница является следствием невыполнения простых правил настроения и гигиены сна. Если же человек будет выполнять эти простые правила, то он скоро забудет о том, что такое бессонница, начнет быстро засыпать и крепко спать.
1. Перед тем как человек ляжет спать, он должен с себя снять не только одежду, но и все проблемы, которые случились с ним днем. Если он озабочен нерешенными делами и тревогами, то и в постели будет о них думать. Конечно, сон в таком случае не наступит. Человек должен делать все возможное, чтобы гнать от себя подобные мысли, ему не нужно думать о том, как он проведет завтрашнее сражение. Будет намного лучше, если он начнет вспоминать приятные моменты, которые происходили в его жизни, например, отдых на море, картинки из детства, встречи с приятелями.
2. Лечит Моцарт. Благодаря многочисленным исследованиям стало известно, что музыка Моцарта положительным образом сказывается на нервной системе любого человека. Она способна оказать большой терапевтический эффект при нервных расстройствах, например, при бессоннице. Мелодии Моцарта непостижимым образом воздействуют на артериальное давление, работу сердца, снимают страхи, нервозность, беспричинную тревогу.
3. Чтение скучных книг. Можно сходить в библиотеку и поинтересоваться, какой автор считается самым скучным. Другими словами, возьмите взять книгу автора, которому присущи монотонные описания на несколько страниц, уходы от главной сюжетной линии к показу деталей и подробностей. Ученые уже давно заметили, что неинтересное и нудное чтение артериальное давление понижает, из-за чтения скучных книг появляется зевота, вялость, в результате всего этого человек погружается в сон. Специалисты заметили, что помимо чтения скучных книг такое же действия оказывают попытки изучать грамматику иностранного языка.
4. Собака является лучшим другом человека, который страдает бессонницей. Если человеку перед сном не хочется выходить на улицу и дышать воздухом, гулять в парке, то он должен завести себе четвероногого друга. В таком случае ему придется по вечерам хотя бы на тридцать минут выходить из дома и прогуливать свою собаку. В результате и животное получит радость, и человек окажет пользу своей нервной системе. Дело в том, что все прекрасно знают, что вечерний свежий воздух положительным образом воздействует на нервную систему, обеспечивает крепкий и продолжительный сон. К тому же одно только общение с животными очень хорошо справляется со стрессовыми состояниями, заставляет человека на многие вещи смотреть более рассудительно и спокойно.
5. Ночь является не самым хорошим временем для переваривания пищи. Поэтому человек не должен нагружать перед сном собственный желудок. Желательно, чтобы последний прием пищи был часа за четыре до того, как лечь спать. Если возникло урчание в животе или вы начали испытывать чувство голода, из-за которого не получается уснуть, не стоит мучить свой организм, необходимо выпить стакан кефира либо йогурта, съесть морковку или половинку яблока. Что касается самого беспроигрышного варианта, то нужно выпить стакан теплого молока с добавлением меда либо кружку травяного чая. В таком случае сами не заметите, как уснете и будете спать, словно младенец.
6. Уют и тепло вызывают сон. Человек может воспользоваться таким приемом. Он должен снять с себя одеяло и полежать без него в течение некоторого времени. Ему необходимо промерзнуть, желательно, чтобы появилась легкая дрожь и мурашки. После этого ему нужно одеялом укрыться и тогда он ощутит блаженное тепло, постель покажется невероятно уютной, теплой и мягкой. В скором времени его окутает сон.
Каждый человек индивидуален, именно поэтому ответ на вопрос «как бороться с бессонницей» также будет для каждого свой. Находите для себя те методы и способы борьбы, которые подойдут именно вам. В итоге сновидение не заставит себя ждать.
