Отзывы. Поделитесь с нами своим мнением!

kak-pravilno-zanimatsya-fitnesomУ многих из нас нет возможности тренироваться в фитнес-центре: нет времени, денег, не в чем, не с кем, лень или просто стесняемся. Некоторые утешают себя тем, что изредка делают утром зарядку или вечером перед сном качают пресс, полагая, что это принесет результат. А вы никогда не задумывались, правильно ли все делаете? Если заниматься неправильно, выполнять упражнения не в нужной последовательности или не равномерно увеличивать нагрузку, то тренировки не принесут вам нужных результатов, а иногда даже могут и навредить вашему здоровью: растяжения мышц, боли в спине или проблемы с сердцем. Именно поэтому, я хочу в этой статье рассказать о некоторых важных правилах, как правильно заниматься фитнесом в домашних условиях:

1. Цель. Определите для себя цель и период времени, когда вы должны достичь ее. Это будет отличным стимулом для вас. Только будьте реалистами, не надо ставить цель, типа «Похудеть на 20 кг за месяц». Кстати, советую прочитать о том, Как похудеть правильно и безопасно.
2. Направление. Исходя из проблемных зон вашего тела, выбирайте, какими именно упражнениями будете заниматься. Сейчас в интернете можно найти большое количество видеокурсов, в том числе и разнообразные танцы: латиноамериканские, индийские или стрип-дэнс.
3. Регулярность. Чтобы от тренировок было больше эффекта – регулярно занимайтесь. И не обязательно каждый день, достаточно будет и 3-4 раза в неделю. Напишите распорядок дня и придерживайтесь его постоянно.
4. Адекватность. Перед выполнением нового упражнения – реально оцените свои силы. Нельзя сразу начинать с тяжелых тренировок, лучше разные упражнения выполняйте по пару минут, постепенно увеличивая нагрузку. А если почувствовали где-нибудь боль, то на время откажитесь именно от этих упражнений.
5. Сосредоточенность. Можете даже не начинать выполнять упражнения, если знаете, что вас будет что-то отвлекать. Посвятите это время только себе, выключите телефон, прибавьте музыку и вперед!
6. Разминка. Резко начинать тяжелые нагрузки – вредно для организма. Поэтому обязательно начинайте тренировки с разминок, которые должны длиться не менее 15 мин. Можете просто походить на месте, повращать руками и ногами или сделать растягивающие движения.
7. Голодный желудок. В принципе, здесь все индивидуально. Четкого правила, что заниматься нужно на голодный желудок нет. Конечно, если вы только что плотно поели, лучше подождите с тренировками 1,5-2 часа. Но если предстоят длительные тренировки – можете слегка перекусить.
8. Вода. Не забывайте про воду. Пейте лучше минеральную воду, а не лечебно-столовую и сладкие газировки.
9. Дыхание. Наблюдайте за дыханием. При наибольшей нагрузке необходимо делать вдох.

 Самое сложное в любом деле – это начать. Но если вы правильно наметили для себя цель – у вас все получиться. Кроме того, помните, что регулярные занятия фитнесом в домашних условиях гарантируют множество восхищенных взглядов в вашу сторону. Удачных вам занятий!

Погода

 

                Главная

                Форум

                Новости

                Объявления 

                            Афиша

                            Фотогалерея

                            Организации

                            Кулинарная книга 

                            Сотрудничество

                            Бесплатное интервью

                            Добавить рецепт

                            Добавить новость на сайт

 

                        Реклама

                        Обратная связь

                        Карта сайта

                        Правила 

При любом использовании материалов сайта bobrmama.by, активная ссылка на сайт обязательна!

Администрация сайта не несет ответственности за содержание сообщений, публикуемых на доске объявлений, в отзывах и комментариях к материалам.

© 2020 Bobrmama.by. Все права защищены.